Як заспокоїтись під час війни?

Сьогодні я наведу декілька корисних порад, які допоможуть вам трохи заспокоїтись. Основні рекомендації:

1. Намагайтеся частіше спілкуватись з людьми. Не важливо чи то зв’язок мобільний, чи фізичний. Старайтесь обирати співрозмовників, які налаштовані позитивно і оптимістично. Ви одразу відчуєте підтримку і вам стане спокійніше. Якщо так сталося, що ваш співрозмовник також наляканий і каже, що “все буде погано, ми всі помремо” – спробуйте тоді виконати супермісію. Тепер ви супер-герой і вже ваш позитив і впевненість мають допомогти заспокоїтись співрозмовнику. Скажіть, що все буде добре, що ходять чутки, що скоро все скінчиться найкращим чином. Тут ви також відчуєте себе сильнішим і спокійнішим.
Якщо ж співрозмовник “негативіст по життю” – просто уникайте контакту.

2. Новини про війну. Вкрай важливо знати інформацію, коли ви опинилися в центрі бойових дій. Тут також є декілька простих правил:

а) інформація має бути із офіційного джерела і від експерта в цьому питанні. Уникайте інформації з незахищеної мережі інтернету. Усвідомте чітко, що всі “страшні” заголовки пишуться, щоб привести вас на потрібну сторінку і продати рекламу, за яку медіа отримає гроші. “Терміново читати всім! Надважлива інформація”…. 90% таких статей інформаційний непотріб, де зазвичай написано таке: хтось (невідома людина, але з нібито крутим іменем чи статусом) каже, що вона думає, що чула від когось, хто ніби то має відношення до тих, хто міг би теоретично щось знати…..Ну напрямок думок ви зрозуміли. Прислухатися потрібно до інформації тільки тої, що приходить з офіційного джерела і від експерта з цього питання. Те, що кажуть, наприклад, шофери-далекобійники не може бути експертною інформацією при прийнятті рішення у виборі “яку картоплю саджати, щоб був урожайним наступний рік”. Шукайте інформацію від експерта.

б) кількість новин. Чим більше ми читаємо новини про війну, тим більше ми хвилюємось і занурюємось в це питання. Ця інформація стає для нас першочерговою, яку терміново треба дізнатися при кожній вільній хвилині…А якщо є змога то і частіше. Бо від цього залежить наше життя.
І тут також є уточнення: чим більше думаємо про одне, тим що? Так! Менше думаємо про інше. Ми перестаємо думати у належному обсязі про інші вкрай важливі питання – про нашу освіту, про те, як далі заробляти гроші, як бути здоровим, про дітей, рідних і тд. Ми завмираємо на одному місці, а життя іде, і ми маємо кожну хвилину використовувати на благо нашого майбутнього. Тож починаємо перерозприділяти наш час на користь майбутнього. Можна виділити наприклад 1-2 рази на день, коли ми проглянемо стрічку офіційних новин. Поступово знижуємо кількість підходів. Якщо дуже хочеться – скажіть собі так: добре, я подивлюся на 2 хвилини новини, але через 10 хвилин. Скоріш за все, за 10 хвилин ви забудете про них і перемикнетесь на щось інше. І ще: новини не дивимось ані в ранці, ані перед сном. Вранці ми дуже сприйнятливі до всього і легко зіпсуємо тривогою свій день. Ввечері – зіпсуємо сон. Дивимось новини у денний час.
Повірте, якщо трапиться щось таке “надзвичайно терміново читати всім” – вам про це скаже десяток друзів і родичі.

в) якість новин про війну. Я вже сказав, що інформація має бути офіційною і від експерта. Та ще є розділення новин на “логічні та емоційні”. Якщо ви собі за мету ставите краще майбутнє для себе і своєї родини, то скажіть мені і собі прямо зараз – як ви отримаєте кращий результат? Якщо будете залякані і тривожні, чи коли спокійні і врівноважені? А зможете ви бути спокійні, якщо переглядати новини емоційно? Тоді давайте спробуємо дивитись їх логічно. Такі правила допоможуть вам:
– дивіться новини трохи відхиленим назад. Можна скласти навхрест руки і ноги (захищена позиція);
– новини про “страждання і емоції” відео і фото – пропускаємо повністю!!!!
– переглядаємо “сухі данні” – де вказуються тільки цифри і назви. Цього достатньо, щоб орієнтуватися в загальному стані речей і бути “інформаційно готовим і захищеним”

3 . План спокою – це смерть для тривоги і страху. Напишіть план дій на день і робіть його. Для початку достатньо простих 5-6 пунктів: почистити зуби, зробити таку то фізичну вправу, поснідати і тд. Такий план внесе ясність в ваш мозок і замість “провалятися весь день за переглядом новин”, ви зробите бодай щось корисне. Кожен день потроху розширюйте план. За можливості (ну то завдання для крутих) – починайте писати плани на наступний тиждень, місяць. Думаєте нереально вгадати, що буде через місць? То не вгадуйте – пишіть в план те, що ви зможете робити в будь якому випадку, щоб не відбувалося навколо – наприклад нову фізичну вправу, книгу, навчальні метод саморозвитку і тд.

От вам і завдання – прямо зараз пишіть свій план спокою. Хоч у смартфон, хоч на аркуші паперу. Спочатку декілька пунктів. Багато не пишіть, бо не впораєтесь і перестанете робити взагалі. Поступово розширюйте кількість пунктів і “горизонт планування”. Пункти плану мають робити вас і вашу родину:
– здоровими
– спокійними та врівноваженими
– багатшими
– щасливішими

Напишіть хоч по одному пункту для кожного напрямку.
Успіху і спокою вам!