Статті
(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Loading...

Панічні атаки виснажують організм: постійна напруга, хвилювання, напади страху, стислість м’язів, порушення режиму дня, погіршення апетиту, проблеми зі сном – все це рано чи пізно призводить до накопичення втоми. А, щоб справлятися з хворобами (і панічними атаками зокрема), організму потрібні сили, що потрібно, щоб набратися сил? Правильно! Якісний відпочинок!

Сьогодні я дам вам кілька корисних порад на тему “Як правильно відпочивати за панічних атак”. Отже, поїхали!

Панічні атаки. Правильний відпочинок

  • Протягом дня робіть вправу міорелаксації. В ідеалі виконувати його вдень та ввечері перед сном. Суть полягає у послідовному розслабленні всіх основних м’язів тіла, під час якого вони швидко відновлюються. Яскравий приклад: птахам, які літають через моря для відновлення сил на найближчі півгодини – годину необхідно пробути у стані вільного падіння лише 20-30 секунд. Цей час вони перебувають у повному розслабленні, м’язи відновлюються і птах знову сповнений сил. Так само і ми за 3-5 хвилин можемо відпочити і досягти значного відновлення сил. До речі, метод міорелаксації дуже ефективно можна використовувати для того, щоб зупинити панічну атаку на момент її початку.
  • Відпочинок у вихідні. Намагайтеся планувати свій відпочинок заздалегідь. Найкраще уявіть, що у вас немає панічних атак. Як би ви провели свій день? куди поїхали, кого б побачили? Перестаньте уникати місць, де у вас траплялися напади панічних атак, адже метод уникнення ПА зажене вас у глухий кут. Радуйтеся життю. Для того, щоб відпочинок на вихідних був “правильним”, він повинен відрізнятиметься від ваших буднів. Наприклад: якщо ви весь день крутитеся на роботі в маленькому офісі, а ввечері сидите у маленькій квартирі – сміливо вирушайте на природу – шашлики, риболовля, музеї, екскурсії. Намагайтеся бути максимум на свіжому повітрі навіть узимку, навіть у негоду! Якщо ж ви живете в селищі і ваш основний вид діяльності догляд за садом / городом / полем – тут найкраще поїхати в місто, де шум і гамір. Обов’язковою є потрібна зміна картинки.
  • Відпочинок на роботі. Обов’язково робіть перерви на 10 хвилин кожні 1,5-2 години. А краще щогодини! Якщо ви офісний працівник – постарайтеся просто розслабитись і тихо посидіти пару хвилин у кріслі із заплющеними очима. Дуже корисно буде зробити невелику розминку для рук та ніг – легкі рухи на обертання у суглобах. Є можливість – сміливо вирушайте на пару хвилин надвір: повітря + рух + зміна картинки. Не забудьте провітрити в офісі.
  • Позитивні люди. Дуже важливий момент для правильного відпочинку – наявність в оточенні позитивних людей. Залишайте злих та шкідливих за дверима свого життя. Намагайтеся приділяти максимум часу тим людям після спілкування з якими ви посміхаєтеся!
  • Позитивна інформація. Фільтрувати новини. Хто і де помер, які страшні хвороби у наших телезірок, кого вбили, кого висадили в повітря – це все не відноситься безпосередньо до вас! По можливості читайте тільки те, що прямо впливає на ваше життя – наприклад курс валют та прогноз погоди. Ще краще подивитися хорошу комедію, а за браком часу – почитайте пару анекдотів.
  • Сон. Дуже часто панічні атаки виникають серед ночі і тим самим знижують якість сну. Сутра людина прокидається невиспавши і з явним занепадом сил. Відновивши якість сну, ми зможемо значно прискорити процес відновлення сил. Детальні поради з цього питання читайте у статті “Панічні атаки вночі”

Ось ці прості поради допоможуть вам якісніше відпочивати. І найголовніше – зараз візьміть ручку і запишіть 3-5 конкретних дій, які ви мені пообіцяєте виконати на підставі моїх порад. Складіть план на вихідні, згадайте пару хороших фільмів і заплануйте їх перегляд, купіть пакет молока на вечір 😉 Перейдіть від читання до дії і результат буде в 100 разів вище!

avatar
  Подписаться  
Подписаться на