Чи маю депресію? Як зрозуміти, наскільки все погано? Вихід один – стандартний чіткий тест, який покаже рівень проблеми.
У будь-якому випадку, незалежно від того, який рівень тривожності та депресії у вас є – чудовий інструмент на шляху до перемоги – дія!
Саме дія, причому активна, руйнує страх, тривогу та апатію. Так що дійте.
І першим кроком дії прямо зараз буде взяти ручку чи олівець, аркуш паперу. Для лінивих можна телефон із калькулятором. Віртуози можуть вважати в голові..як у школі: 1 плюс 1 та плюс 3.
Загалом відзначаємо бали, підсумовуємо їх.
Поїхали!
Тест на рівень тривожності та депресії. Шкала Бека
З кожного питання визначте свою відповідь. Наприкінці відповіді стоїть кількість балів від 0 до 3. Підсумуйте бали з кожного питання. Наприкінці тесту буде опис.
1.Ви почуваєте себе засмученим?
Я не почуваюся засмученим, сумним – 0
Я засмучений – 1
Я весь час засмучений і не можу від цього відключитись.
Я настільки засмучений і нещасливий, що не можу це витримати.
2. Ви турбуєтеся про своє майбутнє?
Я не хвилююся про своє майбутнє – 0
Я відчуваю, що спантеличений майбутнім.
Я відчуваю, що на мене нічого не чекає в майбутньому.
Моє майбутнє безнадійне, і ніщо не може змінитися на краще – 3
3. Вас переслідують невдачі?
Я не почуваюся невдахою – 0
Я відчуваю, що терпів більше невдач, ніж інші люди.
Коли я озираюся на своє життя, я бачу в ній багато невдач.
Я відчуваю, що як особистість, я – повний невдаха.
4. Ви отримуєте задоволення від життя?
Я отримую стільки ж задоволення від життя, як раніше.
Я не отримую стільки ж задоволення від життя, як раніше.
Я більше не отримую задоволення ні від чого – 2
Я повністю не задоволений життям і мені все набридло.
5. Ви почуваєтеся винним?
Я не відчуваю себе в чомусь винним – 0
Досить часто я відчуваю себе винним.
Більшість часу я почуваюся винним -2
Я постійно відчуваю почуття провини.
6. Ви відчуваєте, що Вас можна за щось покарати?
Я не відчуваю, що можу бути покараним за будь-що.
Я відчуваю, що можу бути покараний.
Я чекаю, що можу бути покараний – 2
Я почуваюся вже покараним.
7. Ви розчаровані у собі?
Я не розчарований у собі – 0
Я розчарований у собі.
Я собі противний – 2
Я себе ненавиджу – 3
8. Ви критично ставитеся до себе?
Я знаю, що я не гірший за інших – 0
Я критикую себе за помилки та слабкості.
Я весь час звинувачую себе за свої вчинки.
Я звинувачую себе у всьому поганому, що відбувається – 3
9. Ви думаєте про самогубство?
Я ніколи не думав накласти на себе руки – 0
До мене приходять думки накласти на себе руки, але я не буду їх здійснювати.
Я хотів би накласти на себе руки – 2
Я б убив себе, якби представився випадок -3
10. Ви почали частіше плакати?
Я плачу не більше, ніж зазвичай – 0
Зараз я плачу частіше, ніж раніше.
Тепер я весь час плачу – 2
Раніше я міг плакати, а зараз не можу, навіть якщо мені хочеться.
11. Ви помічаєте, що стали дратівливішими?
Зараз я дратівливий не більше, ніж зазвичай – 0
Я легко дратуюсь, ніж раніше.
Тепер я постійно відчуваю, що роздратований.
Я став байдужим до речей, які мене раніше дратували.
12. Ви цікавитеся іншими людьми?
Я не втратив інтересу до інших людей.
Я менше цікавлюся іншими людьми, ніж раніше.
Я майже втратив інтерес до інших людей.
Я повністю втратив інтерес до інших людей.
13. Вам стало складніше ухвалювати рішення?
Я відкладаю ухвалення рішення іноді, як і раніше – 0
Я частіше, ніж раніше, відкладаю ухвалення рішення.
Мені важче приймати рішення, ніж раніше.
Я більше не можу приймати рішення.
14. Що Ви думаєте про свою зовнішність?
Я не думаю, що виглядаю гірше, ніж зазвичай.
Мене турбує, що я виглядаю старим і непривабливим.
Я знаю, що в моїй зовнішності відбулися суттєві зміни, що роблять мене непривабливим.
Я знаю, що виглядаю потворно – 3
15. Ви легко виконуєте якусь роботу?
Я можу працювати так само добре, як і раніше.
Мені доводиться докладати додаткових зусиль, щоб почати робити що-небудь.
Я насилу змушую себе робити що-небудь – 2
Я зовсім не можу виконувати жодну роботу.
16. Ви добре спите?
Я сплю так само добре, як і раніше.
Зараз я сплю гірше, ніж раніше.
Я прокидаюсь на 1-2 години раніше, і мені важко заснути знову – 2
Я прокидаюся на кілька годин раніше, ніж звичайно, і більше не можу заснути – 3
17. Ви стали частіше втомлюватися?
Я втомлююся не більше, ніж зазвичай – 0
Тепер я втомлююся швидше, ніж раніше.
Я втомлююсь майже від усього, що я роблю – 2
Я не можу нічого робити через втому.
18. У Вас змінився апетит?
Мій апетит не гірший, ніж зазвичай – 0
Мій апетит став гіршим, ніж раніше.
Мій апетит тепер значно гірший – 2
У мене взагалі немає апетиту.
19. У Вас змінилася вага?
Останнім часом я не схуд чи втрата ваги була незначною.
Останнім часом я втратив більше 2 кг.
Я втратив більше 5 кг – 2
Я втратив більше 7 кr – 3
20. Ви турбуєтеся про своє здоров’я?
Я турбуюся про своє здоров’я не більше, ніж зазвичай – 0
Мене турбують проблеми мого здоров’я. Такі як біль, розлади шлунка, запори тощо. – 1
Я дуже стурбований своїм фізичним станом, і мені важко думати про щось інше.
Я настільки стурбований своїм фізичним станом, що більше ні про що не можу думати.
21. У Вас змінився сексуальний потяг?
Останнім часом я не помічав зміни свого інтересу до сексу.
Мене менше займають проблеми сексу, ніж раніше.
Зараз я значно менше цікавлюся сексуальними проблемами, ніж раніше.
Я повністю втратив сексуальний інтерес.
Рішення:
0-13 балів – депресивних симптомів немає. З вашим психічним здоров’ям все гаразд.
14-19 балів – можлива легка депресія (субдепресія). Щоб максимально швидко покращити ситуацію і уникнути розвитку більш важких симптомів – вивчіть статтю з 21м дієвим методам боротьби з депресією.
20-28 – помірна депресія. Тут одних методів самостійної роботи з депресією може виявитися недостатньо. Якщо відчуваєте, що “все погано” – дійте згідно з пунктом “важкої депресії”
29-63 – важка депресія. Стан тим складніший, чим більша кількість балів. Тут уже починаються хвороби, серйозні проблеми в сім’ї, з грошима, на роботі та в коханні. Тут звичайно без “тренера”, як у спорт-залі буде складно отримати результат.
Для тих, хто хоче позбавитися депресії швидше – переходьте на сторінку консультації, тут все вирішимо.
Шкала депресії Бека
Loading...