Що таке стрес?

Звичайно, вас швидше цікавить питання “як боротися зі стресом”, однак, лише зрозумівши природу стресу, можна навчитися боротися з ним і навіть використовувати його в особистих корисних цілях. Є багато різних формулювань цього поняття, тому наведу для вас щось усереднене:

Стрес – це реакція організму на зовнішній вплив. З англійської перекладатиметься як: напруга, стискання. Стрес може бути як негативним (як ми звикли про нього говорити), так і позитивним (ви щойно виграли мільйон доларів). По суті, це шок для організму на всіх його рівнях – фізичному, психологічному та хімічному.

Симптоми стресу:

  • роздратування
  • хронічна втома
  • проблеми зі сном
  • депресія
  • тривожність
  • агресивність
  • нетерплячість
  • зниження концентрації уваги

Навіщо потрібний стрес?

Як не дивно, проте існує безліч ситуацій, коли стрес відіграє позитивну роль. Наприклад, коли приймається рішення піти з ненависної роботи … і навіть будильник (ранковий стрес) – не дає нам провести марно половину дня ледаря в ліжку.

Стрес дає нам різку мобілізацію сил організму на дію. Більшість прикладів винаходів та бізнес проривів траплялися під або після дії сильних стресових обставин: воєн, смертей, банкрутств.

Тепер виникає таке запитання: якщо стрес такий корисний, навіщо нам його позбуватися? І тут все просто – кожна людина щодня стикається зі стресовими ситуаціями. Напруга в організмі накопичується … людині стає все складніше контролювати свої емоції, почуття і дії. У такі моменти може статися “зрив” – коли емоції виливаються назовні (істерики, панічні атаки), або людина замикається у собі (емоційний спад і депресія). Кажуть, що він “перегорів”.

Кожна людина має свою сприйнятливість до стресових ситуацій і рівень “зриву”. Є люди, які заводяться, тільки від того, що хтось криво глянув у їхній бік, а деяким і розбита машина за 100.000 уе – не привід для смутку. Таку картинку можна представити у вигляді склянки, в яку наливають воду. У дні склянки є дірочка. Коли розмір струменя зверху тривалий час перевищуватиме розмір струменя знизу – склянка наповнитися вода переллється через краї. У разі, коли сила стресу та його частота незначна – організм встигатиме відновитися.

Що робити, щоб знизити рівень стресу?

Для того, щоб знизити рівень стресу ми використовуємо дві основні групи способів:

  1. Методи, що знижують надходження нових стресових ситуацій.
  2. Методи зниження вже накопиченого стресу.

Знижуємо вплив нових стресових ситуацій

Перша група методів здебільшого індивідуальна, адже у кожної людини свої стресові ситуації – одних із колії вибивають навантаження та ситуація на роботі, інших сімейні стосунки, а третіх хвилює втрата фізичної краси свого тіла.
Тут можна використовувати 2 підходи:

а) усунути/змінити джерело стресу: перехід на нову роботу, розлучення, запис у спорт зал, дієта тощо. Тобто беремо та прибираємо все те, що шкодить нашому психологічному здоров’ю. Можна діяти координатно різко (розлучення/звільнення) чи м’якше. Наприклад, на роботі можна обговорити з колективом та начальством, які треба зробити зміни в робочому процесі, щоб знизити стрес та втому. Може поміняти графік робочого дня, поставити настільний теніс, утеплити курилку тощо. Аргументувати треба завжди з позиції вигоди для начальства: “для того, щоб збільшити прибуток треба, щоб колектив був здоровим та працездатним, а для цього треба 1,2,3”
Для зниження рівня стресу від сімейних стосунків можна звернутися до сімейного психолога. Намагайтеся уникати порад друзів та родичів: вони можуть мати упереджене ставлення до одного з партнерів і картинку бачать лише однобоко (зі своєї дзвіниці), ґрунтуючись на тій інформації, яку ви їм видали.

б) змінити своє ставлення до того, що відбувається. Якщо ви часто переживаєте з приводу курсу долара, політичних ігор, воєн, повеней і т.д. – цей метод зниження стресу для вас!

Основна думка: якщо тебе не влаштовує те, що відбувається, і ти не можеш змінити його - зміни своє ставлення до нього.

Потрібно “зменшити важливість” цих подій. Подумайте, як ви ставитися до того, що відбувається через тиждень, через рік, через 10 років? Чи буде вам тоді важливим те, яким був курс 10 років тому і хто був при владі? Навряд чи. Найчастіше ми для себе деяким речам надаємо зайву важливість та цінність. Заберіть її і полегшає.
Сюди відноситься і реальна переоцінка того, що відбувається згідно з відомою фразою: “якщо життя піднесла тобі лимон – зроби з нього лимонад!”. Поламана нога може стати чудовим приводом для читання давно бажаної книги, а випадкова покупка черствого хліба може допомогти бездомному собаці… Подивіться на свої негативні події і подумайте, яку користь можна з них отримати!

Знижуємо рівень накопиченого стресу

Коли ви перестанете зайве переживати з приводу всього навколо того, що відбувається, саме час зайнятися розвантаженням вже накопиченого стресу. Як ви пам’ятаєте, стрес – це емоційна та фізична напруга.

  • Фізичний стрес добре знімається розслабленням. Добре працюють загальні розслаблюючі масажі, СПА процедури, релаксаційні методики (міорелаксація), заняття йогою, дихальні вправи. Дуже важливо дотримуватися режиму дня та правильне харчування. Все це зміцнить фізичне здоров’я організму і дасть необхідний відпочинок та розслаблення м’язам, які страждають від стресу.
  • Емоційна напруга від стресу добре знімається відпочинком, позитивом та зміною картинки.
    До поняття відпочинку ми включаємо якісний сон (бажано з 22.00 до 7.00), ранкову легку гімнастику для зарядки бадьорістю та зниження фізичних навантажень (у разі, якщо стрес отримано від важкої фізичної роботи).
    Зміна картинки допоможе вашому мозку розслабитися, отримати нові враження та задоволення. Тим, хто працює і живе у місті чудово підійдуть вилазки на природу, перегляд визначних пам’яток – замків, церков, музеїв… Працівникам агросектору скоріше буде корисним поїздки на море та в екскурсії до мегаполісів. Основний принцип – робити НЕ те, що ви робите щодня!
    Позитивний. Одна з найважливіших складових! Недаремно кажуть, що сміх продовжує життя. Дивіться легкі комедії, гумористичні передачі, розповідайте один одному анекдоти. Почніть думати позитивно – замініть всі думки серії “чого я не хочу” на думки “чого я хочу” (“я хочу бути здоровим”, замість “я не хочу хворіти”), знаходите в кожній речі, у кожній людині позитив і концентруйтесь на нім!

Головне: Дійте, дійте та ще раз дійте! Візьміть всі ці поради собі на озброєння, складіть план реалізації і плавно впроваджуйте його і результат не забариться! Стрес буде переможений!

Рекомендації до подальшого читання: вивчіть “сестру стресу” – депресію.