Позбутися депресії без ліків цілком реально, проте відразу поспішаю попередити, що вона чинитиме опір: нашіптувати, що боротися не має сенсу, що саме ваш випадок особливий і безнадійний, що нічого не вийде і всі ваші дії марні. Прийміть ці думки, як думки, нав’язані вам депресією, а не ваші власні, і дійте.
Паличка-виручалочка: уявіть, як би ви думали і поводилися зараз не будь у вас депресії? Яке б рішення ухвалили та що б робили? Ось це все і робіть зараз!
Нижче буде наведено великий список способів для самостійного позбавлення депресії. Однак просте прочитання у 99% випадків дасть нульовий результат! Перевірено неодноразово! Величезна кількість варіантів вводить у ступор – це як вибирати новий телевізор серед схожих 40 моделей з майже однаковою ціною та характеристиками!
Тому прямо зараз робимо таке (без цього ніяк!): пишемо план дій щодо боротьби з депресією:
- беремо аркуш паперу або блокнот;
- читаємо перший метод. Записуємо його в блокнот;
- відразу пишемо 2-3 події, які ви зробите у цьому напрямі, щоб позбутися депресії. До кожної дії робимо позначку про складність реалізації (легко, нормально, складно);
- відступаємо ще трохи місця для подальших поправок та доповнень нашого плану дій щодо боротьби з депресією та беремо наступний пункт. До нього знову пишемо 2-3 дії тощо;
- коли за всіма методами у вас є начерки дій, беріть наступний аркуш паперу та діліть його на три стовпчики: легко, нормально, складно. Перенесіть усі майбутні дії сюди;
- тепер пройдіться стовпчиком “легко”. Вкажіть дату реалізації для кожної дії. Стовпчики “нормально” та “складно” візьмемо в обіг, коли будуть виконані всі завдання за першим рівнем складності;
- найскладніший, але найрезультативніший пункт нашого плану “Як позбутися депресії” – дія! Беремо та робимо все, що написали! Щоб покращити реалізацію плану, можете показати його комусь із друзів/родичів та пообіцяти їм його виконати. Можна навіть призначити штраф та премію за виконання. І вперед! У вас все вийде!
Методи позбавлення від депресії (1й рівень)
- Фізична активність при депресії. Під час фізичних навантажень виробляються “гормони щастя” – ендорфіни, які є антидепресантами для нашого організму. Якщо ваша фізична активність зараз дуже низька, наприклад на тлі депресії ви проводили багато часу в ліжку протягом тижнів або місяців, то починати варто з найпростіших вправ – ходьби по дому, пари присідань, розминки. Далі можна додати прогулянки на свіжому повітрі. У жодному разі не варто без підготовки починати піднімати штангу на 100кг. Все робіть поступово, маленькими кроками, збільшуючи навантаження поступово.
- Правильне харчування. Всім відомо: “у здоровому тілі – здоровий дух!” Виключивши з раціону важкі жири, смажене, гостре, перчене та сильно солоне, ви допоможете своєму організму швидше відновитися. За деякими дослідженнями, такий продукт, як червоні помідори, знижує ймовірність виникнення депресії. Також скажу пару слів про солодке: якщо у вас немає цукрового діабету та проблем із зайвою вагою, для якнайшвидшого виходу з депресії слід додати до раціону трохи солодощів. Якщо ж вам потрібно обмежувати споживання цукру, тоді вам підійде такий чудовий замінник цукру як “Стевія” (продається як трава і в таблетках). “Стевія” застосовується при низькоцукровій та низьковуглеводній дієтах. За наявності будь-яких обмежень харчування перед початком будь-якої дієти краще проконсультуватися з лікарем або дієтологом.
- Налагоджуємо сон. Більшість людей депресія супроводжується порушенням сну: або безсоння, або навпаки – затяжний сон з пізнім підйомом. Рекомендується плавно привести сон до стабільного графіку: намагатися лягати і прокидатися одночасно. Краще зробити коригування у бік раннього відходу до сну (22.00-23.00) з більш раннім підйомом (7.00-8.00). За багатьма дослідженнями вечірній і нічний сон набагато ефективніше відновлюють сили організму, ніж сон. Ще одна рекомендація: спробуйте вставати на перший або другий дзвінок будильника. Відкладаючи ранковий підйом на “5 хвилин” кілька разів, ми чудово тренуємо свою лінь і відкладення всіх справ на потім, а це все відмінний ґрунт для розвитку депресії.
- Додаємо тактильні відчуття. Депресія ненавидить нові та яскраві позитивні почуття та емоції. Дамо ж їх своєму тілу! Сюди можна віднести різноманітні масажі, контрастний душ, джакузі, сауна, килимок Ляпко, контактні види спорту. Як мінімум просіть близьких почухати і погладити спину – багатьом дуже допомагає. Це дуже сильний стимулятор позитиву, закладений у нас з тих часів, коли будучи мл
Loading...