Нічні панічні атаки трапляються у більшості людей, які страждають на ПА. Чому ж так трапляється, що саме вночі зростає ймовірність пан.атаки?
Причини панічної атаки вночі:
- нічний жах. Прокидаючись, ви відчуваєте сильний переляк
- страх темряви (ніктофобія). Розплющивши очі, ви нічого не бачите… навколо темно і незрозуміло – живі ви чи ні… страх темних приміщень зазвичай супроводжує нас з самого дитинства.
- тиша. У багатьох вона також асоціюється з думкою “я помер”
Всі ці причини збільшують можливість розвитку панічної атаки вночі. За день ми втомлюємося і накопичуємо стрес. Часто, лягаючи спати, замість того, щоб уявити щось приємне, ми прокручуємо в голові всі стресові ситуації, що сталися за день… знову і знову переживаємо конфлікти та суперечки на роботі, грубіянів у громадському транспорті, погану погоду та ситуацію в країні.
Перед входом у стан сну є момент, коли за відчуттями складно сказати спимо ми чи ще ні… саме в цей момент наша підсвідомість як губка вбирає всю інформацію, що надходить від мозку, щоб потім на основі її будувати наш сон… Цей стан можна назвати режимом “програмування мозку”. Якщо покласти туди страх, переживання та конфлікти, то вночі чекайте на кошмар – він прийде і з собою може привести і ПА.
На мій досвід нічні панічні атаки набагато гірші і страшніші, ніж денні… сон порушений, засипати страшно, а до ранку ще далеко… І такий стан повторюється все частіше. Втома накопичується, а сил боротися з панічними атаками дедалі менше… приходить депресія і надії на хороше і спокійне подальше життя тьмяніють.
Так і мною багато днів володів страх ночі, страх сну та нічної панічної атаки… Такі ж дурні депресивні думки лізли мені на думку: що все втрачено, що немає виходу і що мій випадок унікальний і немає мені порятунку.
Якщо вас також переслідують нічні панічні атаки – женіть похмурі думки геть! Сон та ніч прекрасні! Це час для кохання та відпочинку тілесного та душевного! Зараз я полюбляю цей час доби на повну.
Як позбутися нічних панічних атак:
- Нормалізація графіка сну. Намагайтеся лягати і прокидатися одночасно. Найкращим графіком вважається 22.00 – 07.00. Це 9 годин сну.
- Перед сном виключаємо перегляд новин, фільмів жахів тощо. Краще подивитися спокійну комедію чи передачу про подорожі до райських куточків світу…
- Їжа на ніч. Одна з найчастіших причин нічних кошмарів і панічних атак. Вночі шлунок практично не може перетравлювати їжу… Ви відчуваєте тяжкість усередині, здуття живота, вирування. Крізь сон це може відчуватися як якісь незрозумілі симптоми в тілі, а все незрозуміле – привід для тривоги та страху.
- Можна випити склянку теплого молока – як у дитинстві. Пам’ятаєте, як було приємно засипати в теплому ліжечку під цікаву казку на ніч?
- Уявіть, що ваше ліжко м’яке та затишне, що воно зігріває вас і захищає від усіх бід у світі… ви в безпеці… тепло, затишно та комфортно.
- Візуалізуйте перед сном приємні моменти з майбутнього: тепле море, білий безкрайній пляж, кришталево-чиста вода з різнокольоровими рибками… А може, уві сні ви знайомитеся з людиною, яка хоче взяти вас до себе на високооплачувану роботу або ваш новий службовий білий мерседес з водієм, або захоплюючі проекти та веселі корпоративи десь на Ямайці. У момент “програмування мозку” ви повинні думати лише про хороше.
- Пам’ятайте, що панічні атаки самі по собі не можуть завдати вам шкоди – ні смерті, ні божевілля. ПА обов’язково закінчиться – її треба тільки перечекати і все буде гаразд!
Щоб докладніше дізнатися про пан.атаки та методи боротьби з ними, читайте розділ Панічні атаки
Loading...