У цій статті наведу основні симптоми панічних атак. По кожному зроблю короткий опис – чому виникає, що означає, навіщо потрібен і чому його боятися.
Симптоми панічних атак:
1. Прискорене серцебиття, тахікардія
Один із найпоширеніших симптомів. Під час панічної атаки приходить страх, страх провокує викид адреналіну в кров, що приводить до прискорення серцевого ритму. Думаю, що кожна людина хоч раз у житті відчувала прискорене серцебиття чи то від хвилювання, чи то після фізичних навантажень. Чи то пробіжка за автобусом, чи переляк від раптового гавкання собаки ззаду, якийсь час серце сильно пульсує всередині. Що найважливіше знати і розуміти: коли ви відчуваєте прискорене серцебиття під час панічної атаки – це лише ваше хвилювання з приводу того, що відбувається, а не інфаркт. Як тільки вимкнеться “хибна тривога” (панічна атака, як ми вже знаємо і є реакція організму на хибну тривогу, коли реальної небезпеки немає), серцебиття повернеться у звичний ритм. Так, обов’язково повернеться, як і в інших випадках при фіз навантаженнях або переляках.
Багато людей, у яких бувають панічні атаки, говорять, що часто чують стукіт серця і це викликає у них тривогу. Якщо ж таке серцебиття вони відчувають уночі, воно може навіть стати причиною панічної атаки.
Насправді є багато людей, які чують своє серцебиття через особливості організму. І це нормально. Просто треба розуміти, що причина – це лише надмірна тривожність.
Важливо: Симптом прискореного серцебиття цілком безпечний і зазвичай зникає, як тільки людина позбавляється панічних атак.
2. Зміна у диханні:
Наступна природна реакція на небезпеку – це зміна дихання. Під час панічної атаки дихання збивається і стає часто дуже швидким і поверховим або навпаки важким і занадто глибоким.
Чому? Організм готується до відображення небезпеки двома шляхами: битися/бігти або завмерти. У першому випадку дихання прискориться для швидкого насичення м’язів киснем, у другому випадку буде повільним … начебто як для дотримання тиші, щоб “ворог” нас не помітив.
Чим погано зміна дихання при панічній атаці? А тим, що найчастіше організм не встигає швидко адаптуватися до нового рівня кисню, а це викликає запаморочення та поколювання в кінцівках. Звичайно, ми цього лякаємось і запускаємо нове коло розвитку панічної атаки.
Чому важко дихати під час панічної атаки? Це пов’язано з реакцією наших носових раковин. Коли людина хоче “заплакати” – носові раковини трохи розпухають. Тому ніс дуже швидко забиває слизом і під час плачу течуть соплі. Опеньків – як тільки причина усувається – дихання знову ставати легше. Так само і після панічної атаки дихання відновлюється.
Що робити, коли дихання збивається (важко дихати) під час панічної атаки? Потрібно змусити себе відновити дихання. Це робиться за допомогою методу протитривожного дихання. Дихання вирівнюється, а ваші думки відволікаються від панічної атаки, тим самим розриваючи замкнене коло. Дуже часто на цьому панічна атака закінчується.
3. Затиснення та напруженість у тілі
Цей симптом панічних атак також походить від двох проявів страху: “битися” – організм напружує м’язи для майбутнього бою, або “завмерти” – тіло сковує страх, не даючи поворухнутися. В даному випадку природні “захисні реакції” з’являються через помилкову тривогу – так як при панічних атаках (я повторюватиму це багато разів – адже розуміння цього починає розбивати ком панічних атак) – реальної загрози життю і здоров’ю немає.
Очікування нової панічної атаки “напружує” наші м’язи – більшість часу вони перебувають у тонусі. Якщо вам вдається розслабити м’язи – це знижує тривожність і ймовірність появи панічної атаки падає. Для цього добре підходять способи міорелаксації.
4. Запаморочення, слабкість
Ці два симптоми панічних атак випливають безпосередньо із попередніх двох пунктів.
Збої у диханні призводять до зміни рівня кисню в організмі. Звичайно це викликає запаморочення.
Напруга м’язів призводить до підвищеного енергоспоживання організму й у результаті маємо втому і слабкість.
У мене запаморочення і слабкість пройшли тоді, коли я позбувся панічних атак.
5. Перепади тиску
Важливий симптом, викликаний панічними атаками та тривожністю. Так само зник разом з ПА. Докладніше у статті “Тиск при панічних атаках”
6. Страх, відчуття небезпеки, тривожне очікування панічної атаки
Цей пункт є, по суті, причиною всіх інших. Саме страх створює відчуття небезпеки, роблячи тривожним очікування нових нападів панічних атак. Страх створює в тілі захисні реакції “бийся/біжи” або “замри”, які характеризуються симптомами,
Loading...