Панічні атаки можна вилікувати. Причому самостійно і без таблеток – це перевірено особисто мною та багатьма читачами, хто скористався моїми методами.

Що робити, щоб подолати панічну атаку?

Насамперед треба зрозуміти, що ПА – це напад страху. А будь-який страх має свою причину! Відповідно страху можна позбутися прибравши причину. Що ж робити, якщо прибрати причину нереально або це вносить серйозні незручності у повсякденне життя? Наприклад страх темряви, грози, метрополітену і т.д. Ці страхи суттєво обмежують нас і роблять наше життя дискомфортним. Варто також відзначити, що вони не є раціональними – як страх смерті та болю.

Фобія - нераціональний страх, який не несе реальної загрози для життя.

Другий варіант боротьби з фобіями – це зустрінеться з ними віч-на-віч і довести собі, що ми боїмося даремно. Так, це страшно, дискомфортно та неприємно. Однак, це працює.

Якщо ми не можемо прибрати причину страху – тоді ми змінимо своє ставлення! Дуже добрий і важливий закон “Спокою”, який ставиться не тільки зі страхів і фобій, але і до депресій, переживань, агресії і т.д.

Закон спокою: якщо ти не можеш змінити ситуацію - зміни своє ставлення до неї!

Як упоратися зі страхом?

Як же нам змінити ставлення до того, що нас дуже лякає? Давайте пригадаємо ситуацію (думаю багато хто таке спостерігали), коли домашня кішка потрапляє на вулицю вперше… очі круглі і тварина практично розпластавшись на землі тремтить усім тілом. Вдруге за межами будинку кішка вже почне пересуватися, хоча ще повільно і обережно… Приблизно через 5-10 “підходів” кішка освоїться і буде більш-менш впевнено почуватися на відкритій місцевості. Такий підхід називається “зустріти свій страх віч-на-віч”. Однак, для нас цей підхід можна зробити легшим та м’якшим. До своєї фобії ми наближатимемося поступово.

Експоненційний метод боротьби зі страхами – джерелами панічних атак.

Цей метод ще називається методом “Експериментів”. І суть його полягає в тому, щоб створити серію експериментів на шляху до свого страху. Починати слід від найлегшого і плавно наближатися до найскладнішого і найстрашнішого.

приклад. Ви боїтеся спускатися в метро через те, що там почнеться панічна атака, стане погано, ви впадете і помрете. Вже від однієї думки про поїздку до метро у вас виступає холодний піт? Тоді побудуйте експерименти в такий спосіб (швидкість кроку ускладнення вибирайте, щоб було зручно). Можна робити за одним експериментом на день або робити перерви. А можна й рухатися швидше, якщо відчуваєте сили!

  1. Уявити поїздку в метро.
  2. Підійти до метрополітену та піти
  3. Купити жетончик і піти
  4. Підійти до ескалатора і вийти назад
  5. Спуститися на ескалаторі на платформу (або неглибока станція)
  6. Проїхатися на вагоні одну зупинку
  7. Проїхати на метро від кінцевої до кінцевої.

Що треба зрозуміти під час експерименту. Після виконання кожного пункту ви повинні подумки проговорити + записати в таблицю експерименту те, що з вами трапилося: у вас була тривога якийсь час, потім вона ослабла. Ви не знепритомніли, не збожеволіли, не впали і не померли. Просто ви відчували тривогу. може навіть сильну тривогу, але нічого страшного не трапилося.

Саме цей факт, що “ви не померли” і т.д. поступово у вашому мозку відключить тривогу та страх. Щоразу буде все простіше і легше, допоки страх і тривога повністю не зникнуть. Головне займатися та йти вперед!

Докладніше про фобії, страхи та методи боротьби з ними читайте у розділі Фобії та страхи

avatar
  Подписаться  
Подписаться на