Тривожний стан відчували хоча б раз усі люди. Воно може виникати через різні причини та проходить, коли джерело страху чи невпевненості зникає. Наприклад, при публічному виступі чи іншій стресової ситуації. Якщо такі стани виникають часто або симптоми не зникають навіть за відсутності стресової ситуації, може йтися про серйозний розлад, який не можна ігнорувати.
Щоб тривожний стан зник, необхідно контролювати свої думки та емоції. Це допоможе свідоміше дивитися на проблему і більш байдуже до неї ставитися.

Що таке тривога та тривожний стан?

Тривога – це нормальне почуття, емоція, яку відчувають усі, коли бояться чи нервуються. Наше життя влаштоване так, що причин боятися чи нервувати досить багато. Люди відчувають страх у нових чи некомфортних ситуаціях, коли життю, роботі, близьким щось загрожує, коли плани руйнуються і таке інше. Іноді тривога навіть корисна: коли людина переживає, вона стає уважнішою, працює старанніше, досягає кращих результатів.

Коли тривога, як емоція, виходить за межі розумного і починає заважати жити, тоді це стає проблемою, яка потребує допомоги. Тривожний стан може зруйнувати все, якщо його не почати контролювати і за необхідності лікувати.

Симптоми тривожного стану

Головною ознакою тривожного стану є почуття тривоги, яке триває більше шести місяців, і воно необґрунтоване. Ще одна ознака проблеми, якщо причини нервувати незначні, а емоційна реакція непропорційно сильна, тобто коли люди нервують навіть по дрібницях. Також є додаткові ознаки:
• постійне відчуття страху;
• втома та безсоння;
• неможливість зосередитися чи розслабитися;
• дратівливість.

Контроль думок та емоцій при тривожному стані

Почуття тривоги – воно не вартісне, тобто це реакція на те, чого не трапилося і може ніколи не статися. Це страх перед чимось, що могло бути. Тобто, по суті, тривога існує лише у нашій голові, вона цілком ірраціональна. Щоб боротися з тим, що існує лише в уяві, потрібна реальність.
Контроль думок та емоцій – саме те, що допоможе повернутися в реальність та позбутися жахів, що виникають в уяві. Коли в голові наростає почуття тривоги, насправді все йде за планом, так, як має, відповідно, найкращий спосіб відключити страх – повернутися до теперішнього часу.

Чи потрібно контролювати думки?
Відповідь однозначно ТАК! Однак це абсолютно не так складно, як здається. Адже більшість наших думок, що виникають як реакція на якусь подію чи відчуття у тілі – абсолютно автоматичні. Це означає, що налаштувавши їх правильно одного разу, ви автоматично “думатимете правильно”. Наприклад, зараз у вас побачивши дохлої кішки думку “фу” або “це жахливо”, а можна зробити, щоб наступного разу ви просто пройшли мимо з думкою “це нормально” і забули побачене. І тут сенс не в тому, щоб стати бездушним відморозком, а в тому, щоб ви спокійно ставилися до того, що відбувається, зберігаючи свою нервову систему.

Таких думок, які викликають у нас тривогу насправді не так уже й багато. Зазвичай їх близько 20-50ти і навіть їх можна розбити на групи для прискорення опрацювання. Наприклад думки про смерть, про несправедливість, про безпорадність тощо. Є кілька дієвих методів на цю тему і часом вдається за 1-2 дні настільки відкоригувати автоматичні шкідливі думки, що проходять і тривога, і депресія! Докладніше по темі роботи з думками, страхами, панічними атаками та іншими тривожними станами можна дізнатися у розділі Курс.

Почати контролювати свої думки та емоції можна самостійно, або за необхідності звернутися до фахівця, головне, не допустити, щоб почуття тривоги повністю опанувало життя.

На сайті можна ознайомитися з іншими розділами на тему «емоцій», «контролю думок», «почуття страху і тривоги». Вивчіть матеріал, щоб знайти спосіб повернути інтерес до життя та позбутися неприємних, нав’язливих, тривожних станів.

avatar
  Подписаться  
Подписаться на