Вступ
Депрессия…це слово сьогодні щільно увійшло в наш побут. Щодня можна чути від друзів та знайомих фрази на кшталт “я в депресії” або “у мене депресняк…”. Зазвичай люди вкладають сюди досить простий зміст – сумно, нудно, хочеться спати, а не працювати. Особливо яскраво такі думки виникають в осінньо-зимовий період, коли більшу частину дня на вулиці темно і справді хочеться спати.
– Зачекаємо на весну і депресія сама пройде! Так думає багато хто. І справді, з приходом весни ставати краще …. ось тільки навіщо чекати весни, щоб позбутися депресії? Давайте з вами домовимося, що сидіти і чекати – це не наш метод! Нехай чекають інші, а ми діємо. Адже ви прийшли на мій сайт не просто почитати, а для того, щоб отримати позитивний результат. Адже так? Добре!
Природно, для початку важливо знати, коли депресія зі стану “само пройде” переходить у стан “треба щось робити!” Для цього подивимося яким чином проявляється цей стан
Симптоми депресії
- Відсутність радості та задоволення. Ви живете як завжди, зустрічаєтеся з друзями, дивіться фільми, ходите гуляти … тільки немає відчуття задоволення від цих процесів. Ланцюжок «дія-задоволення (результат)» замінений на «дію-дію-дію» без морального задоволення.
- Роздратування всім навколо і собою, самокритика. Будь-які, навіть найнешкідливіші дії людей і світу навколо викликають злість і роздратування.
- Поганий настрій.
- Швидка стомлюваність, знижена фізична активність та постійна втома. Спорт зал у минулому, навіть похід у найближчий магазин сильно втомлює, хочеться лягти відпочити та виспатися.
- Відчуття тривоги, хвилювання. Постійне відчуття наближення чогось страшного і невідомого, хоча реальних причин для цього немає.
- Відчуття безнадійності та песимізм. Мало того, що зараз все погано, так ще й у майбутньому нічого хорошого не буде.
- Почуття провини. Я все зробив не так, через мене все так погано вийшло, треба терміново переробити все, перепросити і прийняти заслужене покарання.
- Зниження чи зникнення інтересу до сексу. Нема бажання цим займатися, проблеми з ерекцією. Навіть думок про секс немає
- Зниження концентрації уваги, неуважність. Часто забуваємо, де лежить, навіщо і як називається той предмет, яким пишуть на папері.
- Поганий сон. Часті пробудження вночі, складності в засинанні, кошмари, надмірно раннє/пізнє піднесення.
- Панічні атаки, відчуття занепокоєння і збудженості або навпаки «загальмованість» дій та реакцій. Зміна звичної динаміки життя у напрямку «треба втекти» або «лягти і не ворушитися»
- Зміна апетиту і, як наслідок, ваги. На тлі депресії зазвичай апетит знижується і вага може йти по 3-5 кг на місяць і більше. Скажу відразу, що це найгірший варіант дієти. На протилежному боці природно будуть люди, яким солоденьке і смачненьке допомагають боротися зі стресом… принаймні вони так вважають.
- Думки про смерть та самогубство. Побудова планів, продумування деталей – це вже терміновий привід звернеться до фахівця (психотерапевта).
Симптоми депресії можна описувати ще довго, розділяти їх на окремі та персональні, групувати тощо, проте знайте:
Важливо
якщо у вас спостерігаються один-два і навіть всі 13 перелічених симптомів – після позбавлення депресії всі ці симптоми повинні зникнути! Поліпшиться настрій, відновляться сексуальні бажання, повернеться спокій та ясність розуму, Світ наповниться фарбами та задоволеннями!
Визначення сили депресії
Тепер давайте визначимо рівень вашої депресії. Для цього на першому етапі зробіть таку перевірку: прочитайте ще раз усі вказані вище симптоми депресії і порахуйте скільки пунктів відносяться до вас. Всі ці ознаки повинні спостерігатися у вас щодня як мінімум протягом 2х тижнів.
– якщо кількість симптомів менше п’яти, то у вас швидше за все просто тимчасовий збій через зміну погоди / навколишнього середовища або через фізичну втому.
– якщо кількість ознак депресії у вас перевищила 5, то має місце поняття “клінічна депресія”, яку пускати на самоплив вже не можна. У такому разі рекомендую пройти тест за шкалою депресії Бека.
Далі, цей тест ви проходитимете щотижня для визначення позитивної динаміки позбавлення депресії.
Основні факти про депресію:
- Кожен 6-й чоловік у світі страждає від депресії
- Без належного лікування “депресивні епізоди” можуть повторюватися
- Є фактори, що впливають на ймовірність появи депресії: психологічні та біологічні
Лікування депресії
Можна виділити три основні методи позбавлення від депресії:
- Психологічне лікування
- Медикаментозне лікування
- Комбіноване 2в1
Різним типам людей можуть підходити різні методи і до початку лікування складно визначити, який метод буде ефективнішим для конкретної людини.
Однак, вважається, що психологічне лікування депресії має найбільш стійкий результат з найменшою кількістю рецидивів, а також має відсутність побічних ефектів на відміну від медикаментозного методу.
У будь-якому разі, медикаменти призначає лише психотерапевт, тому тут ми розглянемо методи самостійного лікування депресії, тобто психологічні.
Про це ви дізнаєтесь у статті “Позбутися депресії без ліків. Дійсні Методи”
Loading...