Есть ли у меня депрессия? Как понять насколько все плохо? Выход один — стандартный четкий тест, который покажет уровень проблемы.
В любом случае, независимо от того, какой уровень тревожности и депрессии у вас есть — отличный инструмент на пути к победе — действие!
Именно действие, причем активное, разрушает страх, тревогу и апатию. Так, что действуйте.
И первым шагом действия прямо сейчас будет взять ручку или карандаш, листок бумаги. Для ленивых можно телефон с калькулятором. Виртуозы могут считать в голове..как в школе: 1 плюс 1 да плюс 3.
В общем, отмечаем баллы, суммируем их.
Поехали!
Тест на уровень тревожности и депрессии. Шкала Бека
По каждому вопросу определите свой ответ. В конце ответа стоит количество баллов от 0 до 3. Суммируйте баллы по каждому вопросу. В конце теста будет описание.
1.Вы чувствуете себя расстроенным?
Я не чувствую себя расстроенным, печальным — 0
Я расстроен — 1
Я все время расстроен и не могу от этого отключиться — 2
Я настолько расстроен и несчастлив, что не могу это выдержать — 3
2. Вы тревожитесь о своем будущем?
Я не тревожусь о своем будущем — 0
Я чувствую, что озадачен будущим — 1
Я чувствую, что меня ничего не ждет в будущем — 2
Мое будущее безнадежно, и ничто не может измениться к лучшему — 3
3. Вас преследуют неудачи?
Я не чувствую себя неудачником — 0
Я чувствую, что терпел больше неудач, чем другие люди — 1
Когда я оглядываюсь на свою жизнь, я вижу в ней много неудач — 2
Я чувствую, что как личность, я – полный неудачник — 3
4. Вы получаете удовлетворение от жизни?
Я получаю столько же удовлетворения от жизни, как раньше — 0
Я не получаю столько же удовлетворения от жизни, как раньше — 1
Я больше не получаю удовлетворения ни от чего — 2
Я полностью не удовлетворен жизнью и мне все надоело — 3
5. Вы чувствуете себя виноватым?
Я не чувствую себя в чем-нибудь виноватым — 0
Достаточно часто я чувствую себя виноватым — 1
Большую часть времени я чувствую себя виноватым -2
Я постоянно испытываю чувство вины — 3
6. Вы чувствуете, что Вас можно за что-либо наказать?
Я не чувствую, что могу быть наказанным за что-либо — 0
Я чувствую, что могу быть наказан — 1
Я ожидаю, что могу быть наказан — 2
Я чувствую себя уже наказанным — 3
7. Вы разочарованы в себе?
Я не разочарован в себе — 0
Я разочарован в себе — 1
Я себе противен — 2
Я себя ненавижу — 3
8. Вы критично относитесь к себе?
Я знаю, что я не хуже других — 0
Я критикую себя за ошибки и слабости — 1
Я все время обвиняю себя за свои поступки — 2
Я виню себя во всем плохом, что происходит — 3
9. Вы думаете о самоубийстве?
Я никогда не думал покончить с собой — 0
Ко мне приходят мысли покончить с собой, но я не буду их осуществлять — 1
Я хотел бы покончить с собой — 2
Я бы убил себя, если бы представился случай -3
10. Вы стали чаще плакать?
Я плачу не больше, чем обычно — 0
Сейчас я плачу чаще, чем раньше — 1
Теперь я все время плачу — 2
Раньше я мог плакать, а сейчас не могу, даже если мне хочется — 3
11. Вы замечаете, что стали более раздражительны?
Сейчас я раздражителен не более, чем обычно — 0
Я более легко раздражаюсь, чем раньше — 1
Теперь я постоянно чувствую, что раздражен — 2
Я стал равнодушен к вещам, которые меня раньше раздражали — 3
12. Вы интересуетесь другими людьми?
Я не утратил интереса к другим людям — 0
Я меньше интересуюсь другими людьми, чем раньше — 1
Я почти потерял интерес к другим людям — 2
Я полностью утратил интерес к другим людям — 3
13. Вам стало сложнее принимать решения?
Я откладываю принятие решения иногда, как и раньше — 0
Я чаще, чем раньше, откладываю принятие решения — 1
Мне труднее принимать решения, чем раньше — 2
Я больше не могу принимать решения — 3
14. Что Вы думаете о своей внешности?
Я не думаю, что выгляжу хуже, чем обычно — 0
Меня тревожит, что я выгляжу старым и непривлекательным — 1
Я знаю, что в моей внешности произошли существенные изменения, делающие меня непривлекательным — 2
Я знаю, что выгляжу безобразно — 3
15. Вы с легкостью выполняете какую-либо работу?
Я могу работать так же хорошо, как и раньше — 0
Мне приходится прилагать дополнительные усилия, чтобы начать делать что-нибудь — 1
Я с трудом заставляю себя делать что-либо — 2
Я совсем не могу выполнять никакую работу — 3
16. Вы хорошо спите?
Я сплю так же хорошо, как и раньше — 0
Сейчас я сплю хуже, чем раньше — 1
Я просыпаюсь на 1-2 часа раньше, и мне трудно заснуть опять — 2
Я просыпаюсь на несколько часов раньше обычного и больше не могу заснуть — 3
17. Вы стали чаще уставать?
Я устаю не больше, чем обычно — 0
Теперь я устаю быстрее, чем раньше — 1
Я устаю почти от всего, что я делаю — 2
Я не могу ничего делать из-за усталости — 3
18. У Вас изменился аппетит?
Мой аппетит не хуже, чем обычно — 0
Мой аппетит стал хуже, чем раньше — 1
Мой аппетит теперь значительно хуже — 2
У меня вообще нет аппетита — 3
19. У Вас изменился вес?
В последнее время я не похудел или потеря веса была незначительной — 0
За последнее время я потерял более 2 кг — 1
Я потерял более 5 кг — 2
Я потерял более 7 кr — 3
20. Вы беспокоитесь о своем здоровье?
Я беспокоюсь о своем здоровье не больше, чем обычно — 0
Меня тревожат проблемы моего физического здоровья. Такие как боли, расстройства желудка, запоры и т.д. — 1
Я очень обеспокоен своим физическим состоянием, и мне трудно думать о чем-либо другом — 2
Я настолько обеспокоен своим физическим состоянием, что больше ни о чем не могу думать — 3
21. У Вас изменилось сексуальное влечение?
В последнее время я не замечал изменения своего интереса к сексу — 0
Меня меньше занимают проблемы секса, чем раньше — 1
Сейчас я значительно меньше интересуюсь сексуальными проблемами, чем раньше — 2
Я полностью утратил сексуальный интерес — 3
Решение:
- 0–13 баллов — депрессивных симптомов нет. С вашим психическим здоровьем всё в порядке.
- 14–19 баллов — вероятна лёгкая депрессия (субдепрессия). Чтоб максимально быстро улучшить ситуацию и недопустить развития более тяжелых симптомов — изучите статью с 21м действенным методам по борьбе с депрессией.
- 20–28 — умеренная депрессия. Тут одних методов по самостоятельной работе с депрессией может оказаться недостаточно. Если ощущаете, что «все плохо» — действуйте согласно пункту «тяжелой депрессии»
- 29–63 — тяжёлая депрессия. Состояние тем сложнее, чем больше количество баллов. Здесь уже начинаются болезни, серьезные проблемы в семье, с деньгами, на работе и в любви. Здесь конечно без «тренера», как в спорт зале будет сложно получить результат.
- Для тех, кто хочет избавиться от депрессии быстрее — переходите на страницу консультации, тут все решим.
Шкала депрессии Бека
Загрузка...