Ночные панические атаки случаются у большинства людей, страдающих от ПА. Почему же так случается, что именно ночью увеличивается вероятность пан.атаки?
Причины панической атаки ночью:
- ночной кошмар. Просыпаясь, вы чувствуете сильный испуг
- страх темноты (никтофобия). Открыв глаза вы ничего не видите… вокруг темно и непонятно — живы вы или нет… страх темных помещений обычно сопровождает нас с самого детства.
- тишина. У многих она так же ассоциируется с мыслью «я умер»
Все эти причины увеличивают вероятность развития панической атаки ночью. За день мы устаем и накапливаем стресс. Зачастую, ложась спать, вместо того, чтобы представить себе что-то приятное, мы прокручиваем в голове все стрессовые ситуации, произошедшие за день… снова и снова переживаем конфликты и споры на работе, грубиянов в общественном транспорте, плохую погоду и ситуацию в стране.
Перед входом в состояние сна есть момент, когда по ощущениям сложно сказать спим мы или еще нет… именно в этот момент наше подсознание как губка впитывает всю поступающую от мозга информацию, чтоб потом на основе нее строить наш сон… Это состояние можно назвать режимом «программирования мозга». Если положить туда страх, переживание и конфликты, то ночью ждите кошмар — он придет и с собой может привести и ПА.
По моему опыту ночные панические атаки гораздо хуже и страшнее, чем дневные… сон нарушен, засыспать страшно, а до утра еще далеко… И такое состояние повторяется все чаще. Усталость накапливается, а сил бороться с паническими атаками все меньше и меньше… приходит депрессия и надежды на хорошую и спокойную дальнейшую жизнь тускнеют.
Так и мною много дней владел страх ночи, страх сна и ночной панической атаки… Такие же глупые депрессивные мысли лезли мне в голову: что все потеряно, что нет выхода и что мой случай уникальный и нет мне спасения.
Если вас также преследуют ночные панические атаки — гоните мрачные мысли прочь! Сон и ночь прекрасны! Это время для любви и отдыха телесного и душевного! Сейчас я наслаждаюсь этим временем суток на полную.
Как избавиться от ночных панических атак:
- Нормализация графика сна. Старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время. Лучшим графиком считается 22.00 — 07.00. Это 9 часов сна.
- Перед сном исключаем просмотр новостей, фильмов ужасов и т.д. Лучше посмотреть спокойную комедию или передачу про путешествия в райские уголки мира…
- Еда на ночь. Одна из частых причин ночных кошмаров и панических атак. Ночью желудок практически не может переваривать пищу… Вы ощущаете тяжесть внутри, вздутие живота, бурления. Сквозь сон это может ощущаться как какие то непонятные симптомы в теле, а все непонятное — повод для тревоги и страха..
- Можно выпить стакан теплого молока — как в детстве. Помните как было приятно засыпать в теплой кроватке под интересную сказку на ночь?
- Представьте, что ваша кровать мягкая и уютная, что она согревает вас и защищает от всех бед в мире… вы в безопасности… тепло, уютно и комфортно.
- Визуализируйте перед сном приятные моменты из будущего: теплое море, белый бескрайний пляж, кристально-чистая вода с разноцветными рыбками… А может во сне вы знакомитесь с человеком, который хочет взять вас к себе на высокооплачиваемую работу или ваш новый служебный белый мерседес с водителем, или увлекательные проекты и веселые корпоративы где-то на Ямайке. В момент «программирования мозга» вы должны думать только о хорошем.
- Помните, что панические атаки сами по себе не могут причинить вам вреда — ни смерти ни сумасшествия. ПА обязательно закончиться — ее надо только переждать и все будет хорошо!
Чтобы подробнее узнать о пан.атаках и методах борьбы с ними, читайте раздел Панические атаки
Загрузка...