Панические атаки можно вылечить. Причем самостоятельно и без таблеток — это проверено лично мной и многими читателями, кто воспользовался моими методами.
Что делать, чтоб побороть паническую атаку?
В первую очередь надо понять, что ПА — это приступ страха. А у любого страха есть своя причина! Соответственно от страха можно избавиться убрав причину. Что же делать, если убрать причину нереально или это вносит серьезные неудобства в повседневную жизнь? Например страх темноты, грозы, метрополитена и т.д. Эти страхи существенно ограничивают нас и делают нашу жизнь дискомфортной. Стоит так же отметить, что они не являются рациональными — как страх смерти и боли.
Фобия - нерациональный страх, который не несет в себе реальной угрозы для жизни.
Второй вариант борьбы с фобиями — это встретится с ними лицом к лицу и доказать себе, что мы боимся напрасно. Да, это страшно, дискомфортно и неприятно. Однако это работает.
Если мы не можем убрать причину страха — тогда мы поменяем свое отношение! Очень хороший и важный закон «Спокойствия», который относиться не только с страхам и фобиям, но и к депрессиям, переживаниям, злости и тд.
Закон спокойствия: если ты не можешь изменить ситуацию - измени свое отношение к ней!
Как справиться со страхом?
Как же нам поменять отношение к тому, что нас очень сильно пугает? Давайте вспомним ситуацию (думаю многие такое наблюдали), когда домашняя кошка попадает на улицу в первый раз….глаза круглые и животное практически распластавшись на земле дрожит всем телом. Второй раз за пределами дома кошка уже начнет передвигаться, хотя еще медленно и осторожно…Примерно через 5-10 «подходов» кошка освоится и будет более менее уверенно себя чувствовать на открытой местности. Такой подход называется «встретить свой страх лицом к лицу». Однако, для нас этот подход можно сделать легче и мягче. К своей фобии мы будем приближаться постепенно.
Экспоненциальный метод борьбы со страхами — источниками панических атак.
Данный метод еще называется методом «Экспериментов». И суть его состоит в том, чтоб сделать серию экспериментов на пути к своему страху. Начинать следует от самого легкого и плавно приближаться к самому сложному и страшному.
Пример. Вы боитесь спускаться в метро из-за того, что там начнется паническая атака, станет плохо, вы упадете и умрете. Уже от одной мысли о поездке в метро у вас выступает холодный пот? Тогда постройте эксперименты следующим образом (скорость шага усложнения выбирайте, чтоб было комфортно). Можно делать по одному эксперименту в день или делать перерывы. А можно и двигаться быстрее, если чувствуете в себе силы!
- Представить поездку в метро.
- Подойти к метрополитену и уйти
- Купить жетончик и уйти
- Подойти к эскалатору и выйти обратно
- Спуститься на эскалаторе на платформу (или неглубокая станция)
- Проехаться на вагоне одну остановку
- Проехать на метро от конечной до конечной.
Важно: Что надо понять во время эксперимента. После выполнения каждого пункта вы должны себе мысленно проговорить + записать в таблицу эксперимента то, что с вами случилось: у вас была тревога какое то время, потом она ослабла. Вы не потеряли сознание, не сошли с ума, не упали и не умерли. Просто вы ощущали тревогу..может даже сильную тревогу, но ничего страшного не случилось.
Именно этот факт, что «вы не умерли» и тд постепенно в вашем мозгу отключит тревогу и страх. Каждый раз будет все проще и легче, до тех пор, пока страх и тревога полностью не исчезнут. Главное заниматься и идти вперед!
Подробнее о фобиях, страхах и методах борьбы с ними читайте в разделе Фобии и страхи
Загрузка...