Приступы панической атаки ежедневно ощущают приблизительно 2% людей по всему миру. Хотя бы один раз с такой проблемой сталкивались практически все жители нашей планеты. Этот приступ представляет собой резкое нарастание чувства страха, которое сопровождается физическими реакциями со стороны организма.
Как проявляются панические атаки?
Паническая атака – это следствие психических процессов. Человек может быть чересчур обеспокоенным состоянием своего здоровья, приписывая себе несуществующие болезни и боясь за свою жизнь. Еще одна причина – сильный стресс, который нарастает до так называемого порога паники.
Распознать приступ можно по ряду признаков:
• человек неожиданно начинает чувствовать себя тревожно;
• потливость, учащенное сердцебиение, дрожь в теле;
• тошнота и чувство нехватки воздуха;
• можно потерять контроль над своими ощущениями и пространственными характеристиками – человек не понимает, кто он и где находится;
• страх умереть или потерять сознание.
Побороть такой припадок можно и самостоятельно – важно только следовать рекомендациям и немедленно взять себя в руки.
Как самостоятельно побороть паническую атаку?
Если вам интересно, как справиться с паническими атаками самостоятельно, — это отличный знак. В первую очередь это означает, что вы готовы контролировать ситуацию, настроены на положительный результат.
Спустя некоторое время их можно будет вылечить навсегда, если подобрать правильный препарат. Справляться с единичными случаями можно начать уже сейчас.
1. При возможности во время приступа выпейте стакан холодной воды.
2. Восстановите дыхание. Сложите ладони вокруг рта и носа, при необходимости возьмите бумажный пакет. Вдыхайте и выдыхайте медленно и глубоко.
3. Отвлекайтесь. Продолжайте начатое дело, за которым вас застал приступ. Если вы в помещении одни, не стесняйтесь разговаривать с собой и описывать свои действия. Считайте от 100 до 1 и наоборот, при возможности поговорите с близкими на отвлеченную тему.
4. Если у вас есть животное, начните его гладить, поговорите с ним, это снимет тревожность.
5. Грейте руки, трясите ими, потирайте их, старайтесь отмахнуть от себя тревожность таким простым методом.
Лечение панических атак сегодня – это доступные и понятные методики, с которыми можно ознакомиться на страницах наших курсов. Ваша жизнь обязательно изменится, вы увидите, насколько спокойно можно себя чувствовать.
Эти советы являются самыми простыми и распространенными советами в интернете на тему «Как самостоятельно избавиться от панических атак»
Более детальную информацию по этому поводу вы можете получить в разделе «Панические атаки»
Если же вы страдаете от ПА и хотите получить наилучшие методы, чтоб избавиться от панических атак раз и навсегда — тогда изучите авторский Курс Александра Гарчука
Загрузка...