Как самостоятельно снизить тревогу. Часть 1: метод Десенсибилизации

Метод Десенсибилизации или как самостоятельно снизить уровень тревожности. Десенсибилизация — или другими словами снижение чувствительности. Весь смысл метода уже в названии. Если вы снизите чувствительность к мыслям, которые вас тревожат, то они перестанут вас тревожить.

Дурные мысли

Каждого человека время от времени посещают плохие мысли. Даже если у него все в жизни отлично, все равно он периодически думает о чем-то негативном. Иногда можно легко переключиться на что-то более приятное, но часто дурные мысли одолевают и мешают нормально жить.

Контроль мыслей и эмоций при тревожном состоянии

Тревожное состояние испытывали хотя бы раз все люди. Оно может возникать через разные причины и проходит, когда источник страха или неуверенности исчезает. Например, при публичном выступлении или в другой стрессовой ситуации. Если такие состояния возникают часто или симптомы не исчезают даже при отсутствии стрессовой ситуации, речь может идти о серьезном расстройстве, которое нельзя игнорировать.

Постоянное чувство тревоги или почему жизнь перестала быть свободной

Чувство беспокойства — присущая многим людям психологическая особенность, которая может быть связана с ссорами, возможными финансовыми трудностями, обманом по отношению к близкому человеку и прочими факторами. Беспокойство не всегда возникает на почве негативных перемен. Перспективы получить престижную должность, завести семью, заключить выгодную сделку с партнером — что-угодно может спровоцировать неуверенность и эмоциональный всплеск.

Что со мной происходит? Очень сильная тревога

Каждый человек хотя бы раз в жизни чувствовал тревогу – как приятную, так и неприятную. Но бывают и случаи, когда тревожность становится постоянным спутником человека – ему постоянно кажется, что должно произойти что-то очень плохое, вплоть до собственной смерти, а как бороться с этим, — неизвестно.

Постоянное ощущение тревоги

Тревожность – это чувство эмоционального дискомфорта, который может возникать даже без видимых причин. При этом постоянное чувство тревоги зачастую не имеет никакой реальной подоплеки: человеку кажется, что обязательно должно произойти что-то плохое, вплоть до внезапной смерти. Люди в этом случае часто сами становятся причиной своего состояния: они «изобретают» проблему из ничего, а потом постоянно раскручивают ее до невероятных масштабов. В таком случае желательна помощь «извне», так как справиться с тревожностью самостоятельно фактически невозможно.

Что такое тревожность?

Тревожность – это склонность человека переживать сильную тревогу по несущественным поводам. Люди с такой чертой могут преувеличивать неудачи, а также постоянно ожидать плохого исхода в стандартной ситуации. Стоит отличать естественные переживания (перед сдачей экзамена, во время конфликтной ситуации или природного катаклизма) от растущего чувства тревоги, отравляющего жизнь (панический ужас из-за того, что работодатель сделал замечание).