Что такое стресс?

Естественно, вас скорее интересует вопрос «как бороться со стрессом», однако, лишь поняв природу стресса можно научиться бороться с ним и даже использовать его в личных полезных целях. Есть много разных формулировок этого понятия, поэтому приведу для вас нечто «усредненное»:

Стресс — это реакция организма на внешнее воздействие. С английского переводиться как: напряжение, сжимание. Стресс может быть как негативным (как мы привыкли о нем говорить), так и позитивным (вы только что выиграли миллион долларов). По сути, это шок для организма на всех его уровнях — физическом, психологическом и химическом.

Симптомы стресса:

  • раздраженность
  • хроническая усталость
  • проблемы со сном
  • депрессия
  • тревожность
  • агрессивность
  • нетерпеливость
  • снижение концентрации внимания

Зачем нужен стресс?

Как ни странно, однако существует множество ситуаций, когда стресс играет позитивную роль. Например, когда принимается решение уйти с ненавистной работы….и даже будильник (утренний стресс) — не дает нам провести бесполезно половину дня бездельничая в постели.

Стресс дает нам резкую мобилизацию сил организма для действия. Большинство примеров изобретений и бизнес прорывов случались под или после действия сильных стрессовых обстоятельств: войн, смертей, банкротств…

Теперь возникает следующий вопрос: если стресс такой полезный, зачем нам от него избавляться? И тут все просто — каждый человек ежедневно стыкается со стрессовыми ситуациями.  Напряжение в организме накапливается…человеку становиться все сложнее контролировать свои эмоции, чувства и действия. В такие моменты может произойти «срыв» — когда эмоции выливаются наружу (истерики, панические атаки), либо же человек замыкается в себе (эмоциональный спад и депрессия). Говорят, что он «перегорел»….

У каждого человека есть своя восприимчивость к стрессовым ситуациям и уровень «срыва». Есть люди, которые заводятся, только от того, что кто то криво глянул в ихнюю сторону, а некоторым и разбитая машина за 100.000 уе — не повод для печали. Такую картинку можно представить в виде стакана, в который наливают воду. В дне стакана есть дырочка. Когда размер струи сверху будет длительное время превышать размер струи снизу — стакан наполниться вода перельется через края. В случае, когда сила стресса и его частота незначительна — организм будет успевать восстановиться.

Что делать, чтоб снизить уровень стресса?

Для того, чтоб снизить уровень стресса мы используем две основных группы методов:

  1. Методы снижающие поступление новых стрессовых ситуаций.
  2. Методы по снижению уже накопленного стресса.

Снижаем воздействие новых стрессовых ситуаций

Первая группа методов в основном индивидуальная, ведь у каждого человека свои стрессовые ситуации — одних из колеи выбивают нагрузки и ситуация на работе, других семейные отношения, а третьих волнует утрата физической красоты своего тела…
Тут можно применять 2 подхода:

а) убрать/изменить источник стресса: переход на новую работу, развод, запись в спорт зал, диета и тд. То есть берем и убираем все то, что вредит нашему психологическому здоровью. Можно действовать координально резко (развод/увольнение) либо мягче. Например, на работе можно обсудить с коллективом и начальством, какие надо сделать изменения в рабочем процессе, чтоб снизить стресс и усталость. Может поменять график рабочего дня, поставить настольный теннис, утеплить курилку и тд. Аргументировать надо всегда с позиции выгоды для начальства: «для того, чтоб увеличить прибыль надо, чтоб коллектив был здоровым и работоспособным, а для этого надо 1,2,3»
Для снижения уровня стресса от семейных отношений можно обратится к семейному психологу. Старайтесь избегать советов друзей и родственников: они могут иметь предвзятое отношение к одному из партнеров и картинку видят только однобоко (со своей колокольни) основываясь на той информации, которую вы им выдали.

б) изменить свое отношение к происходящему. Если вы часто переживаете по поводу курса доллара, политических игр, войн, наводнений и тд — этот метод снижения стресса для вас!

 Основная мысль: если тебя не устраивает происходящее и ты не можешь изменить его - измени свое отношение к нему.

Нужно «снизить важность» этих событий. Подумайте, как вы будете относиться к происходящему через неделю, через год, через 10 лет? Будет ли вам тогда важно то, какой был курс 10 лет назад и кто был у власти? Вряд ли. Зачастую мы для себя  некоторым вещам придаем излишнюю важность и ценность. Уберите ее и станет легче.
Сюда же относится и реальная переоценка происходящего согласно известной фразе: «если жизнь преподнесла тебе лимон — сделай из него лимонад!». Поломанная нога может стать отличным поводом для чтения давно желаемой книги, а случайная покупка черствого хлеба может помочь бездомной собаке… Посмотрите на свои негативные события и подумайте какую пользу можно из них извлечь!

Снижаем уровень накопленного стресса

Когда вы перестанете излишне переживать по поводу всего вокруг происходящего, самое время будет заняться разгрузкой уже накопленного стресса. Как вы помните, стресс — это эмоциональное и физическое напряжение.

  • Физический стресс хорошо снимается расслаблением. Отлично работают общие расслабляющие массажи, СПА процедуры, релаксационные методики (миорелаксация), занятия йогой, дыхательные упражнения. Очень важно соблюдать режим дня и правильное питание. Все это укрепит физическое здоровье организма и даст необходимый отдых и расслабление мышцам, страдающим от стресса.
  • Эмоциональное напряжение от стресса хорошо снимается отдыхом, позитивом и сменой картинки.
    В понятие отдыха мы включаем качественный сон (желательно с 22.00 до 7.00), утреннюю легкую гимнастику для зарядки бодростью и снижение физических нагрузок (в случае, если стресс получен от тяжелой физической работы).
    Смена картинки поможет вашему мозгу расслабиться, получить новые впечатления и удовольствия. Тем, кто работает и живет в городе отлично подойдут вылазки на природу, просмотр достопримечательностей — замков, церквей, музеев… Работникам агросектора скорее будет полезным поездки на море и в экскурсии в мегаполисы. Основной принцип — делать НЕ то, что вы делаете каждый день!
    Позитив. Одно из самых важных составляющих! Не даром говорят, что смех продлевает жизнь. Смотрите легкие комедии, юмористические передачи, рассказывайте друг другу анекдоты. Начните думать позитивно — замените все мысли серии «чего я не хочу» на мысли «чего я хочу» («я хочу быть здоровым», вместо «я не хочу болеть»), находите в каждой вещи, в каждом человеке позитив и концентрируйтесь на нем!

Главное: Действуйте, действуйте и еще раз действуйте! Возьмите все эти советы себе на вооружение, составьте план реализации  и плавно внедряйте его и результат не заставит себя ждать! Стресс будет побежден!

Рекомендации к дальнейшему чтению: изучите «сестру стресса» — депрессию.