Статьи
(Пока оценок нет)
Загрузка...

Заканчивается март 2020 года и сегодня на Земле практически не остается человека, который бы не знал о эпидемии коронавируса Covid-19. Большинство стран закрыты на карантин, отменены авиарейсы, работают только аптеки и продуктовые магазины. Людей просят самоизолироваться дома и никуда не выходить. Эти все новости вы конечно и без меня знаете. В сердцах людей растет хаос, тревога, непонимание, страх и паника. В гугле все чаще вбивают запросы:

  • сколько умерло от коронавируса?
  • коронавирус — мы все умрем
  • симптомы коронавируса
  • когда закончится карантин?
  • когда закончится эпидемия коронавируса
  • что делать, чтоб не сойти с ума от коронавируса?
  • как справиться с тревогой?
  • страх умереть от коронавируса

Список таких вопросов растет с каждым днем, паника нагнетается, полки магазинов пустеют, люди в отчаянии. Это конец? Нет!

Что же делать, чтоб справится с приступом тревоги и паники от коронавируса?

У Covid-19 помимо самой болезни — основной проблемы, есть еще как минимум две сопутствующих: массовая паника и безответственность.
Паника способствует дополнительной нагрузке на экономику, которая и так уже переживает кризис.
Безответственность в вопросах личной гигиены и несоблюдении правил карантина и  самоизоляции приводит к ускоренному распространению вируса в мире.

В реалии заставить всех в мире самоизолироваться и перестать панически раскупать туалетную бумагу и гречку — мы не можем. Это уже личные вопросы каждого.

Что же тогда мы можем?
А можем мы сохранить свое спокойствие. Мы можем остановить панику, вызванную коронавирусом. И как всегда надо начинать с себя!

Как перестать тревожиться, когда вокруг коронавирус? Практические советы.

  1. Фильтруйте Информацию. Это первое и самое важное. Ограничить количество плохих новостей и другой входящей информации по поводу вируса. В идеале сократить до 1го просмотра в пару дней. Делать это надо постепенно, понемногу увеличивая время «без новостей». Если вы по 20 раз в день мониторили количество зараженных — переходите на просмотр раз в час, раз в два часа и потом до 1 раза в сутки. Поверьте — ситуация так координально за день не изменится. Может поначалу и будет сложно, зато через пару дней будет легко и хорошо. Под этот фильтр сразу можете поставить и курсы валют, войны, убийства и весь остальной негатив, который сыпится на нас из новостей. Для чего нам столько его показывают? Да потому, что испуганным человеком легко управлять…вот и все). Если уж очень хочется заглянуть на страничку новостей — пишите в поиске «коронавирус пошел на спад», либо «эпидемия коронавируса скоро закончится» . Да, в Китае еще с начала февраля 2020 он идет на спад и это вселяет надежду. В общем ищите новости с позитивным подтекстом.
  2. Правильно заполняйте пробелы знаний. Основную тревогу у человека вызывает неясность будущего, беспомощность и безвыходность.
    Главные мысли, которые поселившись в голове дадут больше уверенности и спокойствия:
    рано или поздно все эпидемии заканчиваются. Вспомните и «Птичий Грипп» и «Свинной грипп». Все это мы уже проходили. Каждый раз нам твердили «мы все умрем», но ведь все не умерли? А ранее сколько было напастей: чума, холера, дифтерия. Человечество выживало раньше и выживет сейчас! Коронавирус Covid-19 тоже закончится.
    относительно высокая выживаемость. По официальным данным ВОЗ выздоравливает более 90% людей, зараженных коронавирусом. Основная группа риска — пожилые люди старше 70ти лет. Однако здесь можно добавить еще обнадеживающую мысль: у многих людей болезнь проходит абсолютно безсимптомно! Что это значит для нас? А то, что если на 100.000 заболевших (которые обратились к медикам) было еще 100.000 заболевших, которые даже и не почувствовали недуг  — то статистика выздоровления по факту еще намного лучше, чем вышеописанные 90%!
    — что в итоге? Вывод: человечество рано или поздно, но обязательно справится с коронавирусом!
  3. Соблюдайте меры гигиены и санитарии: чаще мойте руки, старайтесь находиться от людей на расстоянии 1,5-2 метра, пользуйтесь антисептиками для рук, тщательно мойте сырые продукты и по возможности придавайте их температурной обработке.
  4. Передавайте позитивную информацию другим людям. По сети ходят постоянные страшилки про коронавирус, которые только нагнетают панику. Если Вам друзья такое присылают — разорвите цепочку паники и не шлите «это творение» дальше. И наоборот — если попадается информация о том, что эпидемия скоро закончится, количество зараженных где то уменьшается, карантин завершается — вот этим можно поделиться. Сейчас многим людям, кто находиться в домашней самоизоляции не хватает позитива, надежды и веры. Будьте тем, кто это даст! Поддержите и их и себя ощутите чуть ли не героем спасающим мир от паники, страха и кризиса.
  5. Делайте правильные запасы продуктов и необходимых вещей. Рационально рассчитайте запас на неделю-две. Накупать на больший срок особо не имеет смысла. Даже вопрос не в том, что это нагнетает панику, а в том, что большинство продуктов могут испортится еще до того, как вы их употребите. До сих пор помню, как в 2013 году выгребли за пол дня все с полок магазинов, поддавшись массовой панике. А потом через пол года народ выбрасывал большую часть купленного — все испортилось.
    Еще раз прошу — подойдите к этому вопросу рационально. Зачем (для примера) накупать 10кг вареников, которые вы кушаете только со сметаной? Ведь сметана через 1-2 недели испортится и все равно придется выйти за новой..тогда и вареников докупите. Та же тема и с хлебом. Хорошо продумайте рацион и возьмите самое необходимое. И бюджет свой сбережете и панику притормозите.
  6. Заручитесь поддержкой позитивного человека или компании. В трудные времена очень важно понимать, что ты не один, что есть поддержка. И поддержка должна быть правильной. Старайтесь общаться с теми, кто верит, что все будет хорошо, что мы справимся, что вирус и кризис уйдут в прошлое.
  7. Думайте масштабно. Составьте два плана.
    а) план на будущее. Коронавирус закончится рано или поздно и все будет возвращаться на круги своя. Представьте себя уже там в хорошем будущем. Что вы там будете делать? Кто будет рядом с вами? Что будет вокруг вас?  Запишите это все на лист бумаги. Представив эту позитивную картинку, спросите себя:
    — что мне надо делать, чтоб получить это?
    — какие шаги зависят от меня?
    — что я могу начать делать уже сейчас, чтоб подготовиться к этому хорошему будущему?
    б) план на сегодня. Выпишите на листик все, что у вас накопилось за последнее время. Что надо сделать по дому? Какую книгу прочитать? Какой фильм посмотреть? Что надо по работе сделать? Кому позвонить и написать?
    Все из пунктов «а» и «б» запишите, составьте план. Расставьте приоритеты. Вычеркните то, что особо не повлияет на вашу жизнь и начинайте выполнять от самого важного (то, что даст вам максимальный результат за кратчайшие сроки). Можно еще раз посмотреть все пункты и еще раз вычеркнуть неважное. Действуйте максимально эффективно и к окончанию кризисов, карантинов и эпидемий будете на голову выше тех, кто смотрит целыми днями сериалы, спит, пьет и ест.
  8. Поддерживайте физическую активность. Если вы не ходили в зал и на другие спорт занятия до сегодня — начните с простых программ — приседания, растяжка, пресс. Не старайтесь сделать «программу максимум» в первый день — иначе получите сильную крепатуру и желание пропадет. Делайте понемногу и обязательно улыбайтесь. Именно улыбка помогает выработать полезную привычку. Когда будете готовы — добавьте новые упражнения, увеличьте нагрузку. Умеренная спортивная активность даст вам и лучше фигуру и лучше иммунитет, а он сейчас очень важен! А еще физическая активность — враг тревоги №1
  9. Правильно питайтесь. Расписывать супер диеты не буду — это не мой конек. Но то, что способствует уменьшению тревоги и улучшению самочувствия напишу:
    — не переедайте. Особенно за один раз. Лучше разделите 3 приема пищи на 5-6 раз в день, но уменьшив порции.
    — старайтесь не есть перед сном хотя бы за час — ночное «переваривание» ухудшает качество сна и повышает тревожность.
    — уменьшите потребление алкоголя. Понимаю, что много людей ушли работать на удаленку и сутра вставать рано не надо. Но вы же хотите иметь сильный иммунитет для борьбы с вирусом?
  10. Правильно настройте себя, уберите страх, тревогу и панику.  Прямо сейчас добавьте в свой распорядок дня 10-15 минут для выполнения простых методов, которые дадут вам спокойствие, больше уверенности, веру в будущее и силы действовать не смотря на все, что происходит вокруг. Пообещайте себе сделать из этого новую позитивную привычку (делаем с улыбкой) как минимум 30 дней! Вперед, действуйте!
Набор методов по снижению тревоги и росту спокойствия и уверенности скоро будет доступен в разделе Курс и будет абсолютно бесплатным для скачивания - это мой вклад в поддержку и спокойствие людей, а значит и в скорейший выход из кризиса!

Будьте спокойны и здоровы!
Все будет хорошо!

Пишите вопросы и комментарии

 

avatar
  Подписаться  
Подписаться на