Статьи
(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Панические атаки истощают организм: постоянное напряжение, волнение, приступы страха, сжатость мышц, нарушение режима дня, ухудшение аппетита, проблемы со сном — все это рано или поздно приводит к накоплению усталости. Для того, чтоб справляться с болезнями (и паническими атаками в том числе), организму нужны силы, а что нужно, чтоб набраться сил? Правильно! Качественный отдых!

Сегодня я дам вам несколько полезных советов на тему «Как правильно отдыхать при панических атаках». Итак, поехали!

Панические атаки. Правильный отдых

  • На протяжении дня делайте упражнение миорелаксации. В идеале выполнять его днем и вечером перед сном. Суть заключается в последовательном расслаблении всех основных мышц тела, во время которого они быстро восстанавливаются. Яркий пример: птицам, которые летают через моря для восстановления сил на ближайшие пол часа — час необходимо пробыть в состоянии свободного падения всего 20-30 секунд. Это время они находятся в полном расслаблении, мышцы восстанавливаются и птица опять полна сил. Так же и мы за 3-5 минут можем отдохнуть и добиться значительного восстановления сил. Кстати, метод миорелаксации очень эффективно можно использовать для того, чтоб остановить паническую атаку на моменте ее начала.
  • Отдых на выходных. Постарайтесь планировать свой отдых заранее. Лучше всего представьте, что у вас нет панических атак. Как бы вы провели свой день? куда поехали, кого бы увидели? Перестаньте избегать мест, где у вас случались приступы панических атак, ведь метод «избегания ПА» загонит вас в глухой угол. Радуйтесь жизни. Для того, чтоб отдых на выходных был «правильным», он должен отличатся от ваших будней. Например: если вы весь день крутитесь на работе в маленьком офисе, а вечером сидите в маленькой квартире — смело отправляйтесь на природу — шашлыки, рыбалка, музеи, экскурсии. Старайтесь быть максимум на свежем воздухе даже зимой, даже в непогоду! Если же вы живете в поселке и ваш основной вид деятельности уход за садом/огородом/полем — тут лучше всего поехать в город, где шум и гам. Обязательна нужна смена картинки.
  • Отдых на работе. Обязательно делайте перерывы на 10 минут каждые 1,5-2 часа. А лучше каждый час! Если вы офисный работник — постарайтесь просто расслабиться и тихо посидеть пару минут в кресле с закрытыми глазами. Очень полезно будет сделать небольшую разминку для рук и ног — легкие движения на вращения в суставах. Есть возможность — смело отправляйтесь на пару минут на улицу: воздух +движение +смена картинки. Не забудьте проветрить в офисе.
  • Позитивные люди. Очень важный момент для правильного отдыха — наличие в окружении позитивных людей. Оставляйте злых и вредных за дверями своей жизни. Старайтесь уделять максимум времени тем людям, после общения с которыми вы улыбаетесь!
  • Позитивная информация. Фильтруйте новости. Кто и где умер, какие страшные болезни у наших телезвезд,  кого убили, кого взорвали — это все не относится напрямую к вам! По возможности читайте только то, что прямо влияет на вашу жизнь — например курс валют и прогноз погоды. Еще лучше посмотреть хорошую комедию, а при нехватки времени — почитайте пару анекдотов.
  • Сон. Очень часто панические атаки возникают по среди ночи и тем самым снижают качество сна. Сутра человек просыпается невыспавшимся и с явным упадком сил. Восстановив качество сна, мы сможем в значительной мере ускорить процесс восстановления сил. Подробные советы по этому вопросу читайте в  статье «Панические атаки ночью»

Вот эти простые советы помогут вам качественнее отдыхать.  И самое главное — прямо сейчас возьмите ручку и запишите 3-5 конкретных действий, которые вы мне пообещаете выполнить на основании моих советов. Составьте план на выходные, вспомните пару хороших фильмов и запланируйте их просмотр, купите пакет молока на вечер 😉 Перейдите от чтения к действию и результат будет в 100 крат выше!

avatar
  Подписаться  
Подписаться на