Избавиться от депрессии без лекарств. Действенные методы

Избавиться от депрессии без лекарств вполне реально, однако сразу спешу предупредить, что она будет сопротивляться: нашептывать, что бороться не имеет смысла, что именно ваш случай особенный и безнадежный, что ничего не получиться и все ваши действия бесполезны. Примите эти мысли, как мысли, навязанные вам  депрессией, а не ваши собственные, и действуйте.

Палочка-выручалочка: представьте, как бы вы думали и вели себя
сейчас не будь у вас депрессии? Какое бы решение приняли и
что бы делали? Вот это все и делайте сейчас!

Ниже будет приведен большой список способов для самостоятельного избавления от депрессии. Однако простое прочтение в 99% случаев даст нулевой результат! Проверенно неоднократно! Огромное количество вариантов вводит в ступор — это как выбирать новый телевизор среди похожих 40 моделей с почти одинаковой ценой и характеристиками!

Поэтому прямо сейчас делаем следующее (без этого никак!): пишем план действий по борьбе с депрессией:

• берем листок бумаги или блокнот;
• читаем первый метод. Записываем его в блокнот;
• сразу пишем 2-3 действия, которые вы сделаете в этом направлении, чтоб избавиться от депрессии. К каждому действию делаем пометку о сложности реализации (легко, нормально, сложно);
• отступаем еще немного места для дальнейших поправок и дополнений нашего плана действий по борьбе с депрессией и берем следующий пункт. К нему опять пишем 2-3 действия и так далее;
• когда по всем методам у вас есть наброски действий, берите следующий листик бумаги и делите его на три столбика: легко, нормально, сложно. Перенесите все будущие действия сюда;
• теперь пройдитесь по столбику «легко». Укажите для каждого действия дату реализации. Столбики «нормально» и «сложно» возьмем в оборот, когда будут выполнены все задания по первому уровню сложности;
• самый сложный, но самый результативный пункт нашего плана «Как избавиться от депрессии» — действие! Берем и делаем все, что написали! Чтобы улучшить реализацию плана можете показать его кому-то из друзей/родственников и пообещать им его выполнить. Можно даже назначить штраф и премию за выполнение. И вперед! У вас все получится!
  

  ---

Методы избавления от депрессии (1й уровень)

1. Физическая активность при депрессии. Во время физических нагрузок вырабатываются «гормоны счастья» — эндорфины, которые для нашего организма являются антидепрессантами. Если ваша физическая активность на данный момент очень низкая, например на фоне депрессии вы проводили много времени в постели на протяжении недель или месяцев, то начинать стоит с самых простых упражнений — ходьбы по дому, пары приседаний, разминки. Далее можно добавить прогулки на свежем воздухе. Ни в коем случае не стоит без подготовки начинать поднимать штангу на 100кг. Все делайте постепенно, маленькими шажочками, увеличивая нагрузку ПОСТЕПЕННО.
2. Правильное питание. Всем известно: «в здоровом теле — здоровый дух!». Исключив из рациона тяжелые жиры, жареное, острое, перченое и сильно соленое, вы поможете своему организму быстрее восстановиться. По некоторым исследованиям такой продукт, как красные помидоры, снижает вероятность возникновения депрессии. Также скажу пару слов о сладком: если у вас нет сахарного диабета и проблем с лишним весом, для скорейшего выхода из депрессии следует добавить в рацион немного сладостей. Если же вам нужно ограничивать потребление сахара, тогда вам подойдет такой чудесный сахарозаменитель как «Стевия» (продается как трава и в таблетках). «Стевия» применяется при низкосахарной и низкоуглеводной диетах. При наличии любых ограничений по питанию перед началом любой диеты лучше проконсультироваться с врачом или диетологом.
3. Налаживаем сон. У большинства людей депрессия сопровождается нарушением сна: либо бессонница, либо наоборот — затяжной сон с поздним подъемом.  Рекомендуется плавно привести сон к стабильному графику: стараться ложиться и просыпаться в одно и то же время. Лучше сделать корректировку в сторону раннего отхода ко сну (22.00-23.00) с более ранним подъемом (7.00-8.00). По многим исследованиям вечерний и ночной сон гораздо эффективнее восстанавливают силы организма, нежели утренний сон.  Еще одна рекомендация: пробуйте вставать на первый или второй звонок будильника. Откладывая утренний подъем на «5 минут» несколько раз, мы чудесным образом тренируем свою лень и откладывание всех дел на потом, а это все отличная почва для развития депрессии.
4. Добавляем тактильные ощущения. Депрессия ненавидит новые и яркие позитивные чувства и эмоции. Дадим же их  своему телу! Сюда можно отнести различные массажи, контрастный душ, джакузи, сауна, коврик Ляпко, контактные виды спорта. Как минимум просите близких почесать и погладить вам спину — многим очень помогает. Это очень сильный стимулятор позитива, заложенный в нас с тех времен, когда будучи младенцем вас поглаживала теплая рука матери…
5. Меняем обстановку. Продолжая избавляться от депрессии всем новым, ярким и красивым, попробуйте обновить окружающую вас обстановку. Можно перевесить в другое место картины, поменять скатерть на столе на более яркую,  заменить шторы… в конце концов обои рабочего стола смените… и в телефоне тоже. Откройте шире шторы, впустите больше света в дом!
6. Алкоголь и депрессия. Многие пытаются решить вопрос «заглянув в стакан». Естественно, алкоголь дает приятное расслабление и на время мы забываем о своих проблемах. Вот только алкоголь является депрессантом и ведет совсем в другую сторону. Для себя я решил оставить алкоголь только «для настроения» по праздникам (причем эти праздники бывают не 5 раз в неделю, а 2-4 раза в месяц) и только после того, как депрессия осталась позади!
7. Делаем все «по новому». Депрессия отравляет наш мозг и вводит его в «отупение». А мы заставим мозг шевелиться: на работу можно пойти новым маршрутом, попробовать новый вид кофе в новой кофейне, сменить прическу, попробовать найти новое хобби, начать разгадывать ребусы, попробовать игру в квест.
8. Идем к поставленным целям. Зачастую желание достигнуть цели заставляет людей вставать раньше, двигаться быстрее и энергичнее. Поставьте себе пару простых целей и начните делать шаги по их достижению. Например, избавиться от депрессии за месяц или за две недели. Реально? В зависимости от стартового состояния и желания достигнуть цели. Как всегда все в ваших руках!
9. Добавляем в жизнь контроль. Обычная планировка завтрашнего дня с записью списка дел в ежедневник даст хороший стимул даже встать раньше. Когда мы четко знаем  что надо делать — мы делаем! Чем плотнее график — тем меньше у вас будет времени на «страдания».
10. Смех. Существует даже понятие «смехотерапия при депрессии». Тут все просто: исключаем просмотр новостей, ужасов, скандальных шоу и негативных программ и заменяем все это хорошими комедиями, смешными роликами с youtube и так далее. Смеемся от души, ведь смех продлевает жизнь!
11. Расслабление. Зачастую депрессия возникает как следствие стрессов и напряженных отношений. Правильное расслабление (например миорелаксация по Джекобсону) поможет снять излишнее нервное напряжение и быстрее уснуть.
12. Создаем позитивный круг общения. Посмотрите на свое окружение… перестаньте общаться с «токсичными» людьми, держитесь общества тех, кто чаще улыбается и находится в хорошем расположении духа. По возможности сократите общение с людьми, которые постоянно ноют о несправедливости мира, о своих проблемах и о том, что правительство нас обкрадывает. Оставьте их с их проблемами и решите быстрее свои! Формируйте новый круг круг общения.
13. Осознайте ответственность. Подумайте о тех людях или вещах, которые зависят от вас. Очень часто чувство ответственности перед кем то дает заметный рывок человеку в борьбе с депрессией.
    Легенда тему: Жила в одном селе бабушка преклонного возраста. Хата у нее была на краю села дряхленькая, крыша дырявая, забор почти весь развалился. Когда ее спрашивали чего она за хозяйством не следит — отвечала, мол старая она уже, смерть близко и лучше она на гроб собирать деньги будет. Да вот прошло пол года и вокруг дома забор новый появился и крыша на доме обновилась… Люди начали интересоваться причиной таких перемен. Оказалось, что у бабушки сын с женой разбились и внуки без родителей остались маленькие, нельзя ей теперь болеть — ей теперь малышню воспитать и вырастить нужно. Уже много лет прошло с тех пор, а бабушка все живая и хозяйство ее в полном порядке.
    Ответственность может быть очень сильным стимулом. Подумайте за кого вы в ответе и начните уделять им больше внимания. Пускай это будут рыбки или соседка-инвалид, которой надо помочь хлеб купить. Такие люди среди нас. Всегда найдется о ком позаботиться!
14. Мыслим позитивно. Вполне логично, что мысли о плохом вызывают тревогу и страх, а позитивные мысли — улыбку и удовольствие. Эту идею стоит воспринимать в таком ключе: если случается негативное событие, то мы
    НЕ делаем:
    — 100 раз НЕ прокручиваем в голове произошедшее,
    — перестаем винить себя,
    — проклинать всех вокруг,
    — считать весь мир несправедливым и т.д.,
    ДЕЛАЕМ следующее:
    — осознаем причину произошедшего и записываем ее в своей памяти как «опыт»
    — понимаем, что стоит делать, чтоб не повторить снова такой опыт,
    — понимаем какие действия нужно выполнить, чтобы исправить последствия произошедшего,
    — выполняем нужные действия и возвращаемся к привычному режиму жизни.
15. Благодарим окружение. Вокруг нас всегда есть много позитива. Нас окружают хорошие люди и хорошие вещи. Только стоит чаще им радоваться. Найдите ТО, за что вы можете благодарить Судьбу: за хорошее зрение, за тихих соседей, за математический склад ума, за прекрасный утренний кофе и т.д… Вспомните эти вещи и искренне им радуйтесь каждый раз за то, что они есть!
16. Не преувеличивайте проблему. Зачастую кажется, что произошла катастрофа… и под влиянием депрессии катастрофа кажется еще страшнее. Но представьте себе, как к произошедшему вы отнесетесь завтра? А через месяц? А будете ли вы так же «убиваться» по этому поводу через 10 лет? Возможно уже нет… значит не все так ужасно? Понизьте важность события и переходите к п14. (мыслим позитивно).
17. Помним про зебру. Многие ученые считают, что наша жизнь циклична: что после черной полосы обязательно наступит белая. И если у вас сейчас депрессия и полоса неудач и разочарований, то не за горами время радостей и развития. Просто надо подождать. А еще лучше начать действия в нужном направлении.
18. Ведем дневник успеха. Если у вас есть ежедневник — великолепно, если нет — заведите небольшой блокнот. Конечно лучше бумажный, чем «электронный». Такие физические вещи, как книга, журнал, блокнот для людей до сих пор обладают дополнительной магией…Просто помимо визуального канала они еще используют и кинестетический  — то есть канал тактильных ощущений, а значит и воспринимаются в два раза лучше. В общем основная цель здесь каждый вечер перед сном садиться и делать заметки такого плана: «что хорошего случилось со мной сегодня (что я сделал хорошего)» . минимум 3 записи каждый день. Такой блокнот нужен для времен, когда вам кажется, что жизнь ужасна и нет ничего в ней хорошего…в эти моменты вы возьмете в руки «факты» того, что у вас в жизни есть хорошее и позитивное каждый день. Вспомните и переживите в мыслях эти позитивные моменты и настроение в миг улучшиться! Приятный способ отвлечься от депрессии!
19. Медитации. Большой и глубокий раздел. С помощью медитации можно научится рассеивать негативные мысли, заменяя их позитивными. Можно поменять отношение к многим вещам, научится лучше сосредотачиваться, сделать сон спокойнее и много другое.
20. Улыбайтесь. Видимо самый простой метод…все просто — наш организм не может одновременно грустить и радоваться. Улыбка для организма — это когда все хорошо. Если улыбнуться в плохом настроении, через несколько секунд вы почувствуете, как вам становится легче и веселее — организм подумает, что все стало хорошо и отключит «грусть». Улыбайтесь! Да. даже сейчас! Отлично!
21. Действуйте. Вот вам и тавтология, однако именно так: «действия — это отличный действенный метод по борьбе с депрессией!». Во время действия мозг занят выполнением задачи, а не нытьем и самобичеванием. Старайтесь делать все сразу, не откладывая на потом и вы станете менее подвержены плохому настроению и депрессии.
    

    ---

Вот собственно и все простые методы по самостоятельной борьбе с депрессией, которые легко можно найти на просторах интернета. Это есть первый уровень — он отлично подойдет для состояний легкой депрессии.

Для тех людей, которые хотят не только временно избавиться от депрессии, а зарубить ее на корню, есть более глубокие методы. Я их называю методами второго уровня. Это довольно интересные  методы работы с нашим мышлением.

Маленький бонус!
Только для тех читателей, которые решили справится с депрессией, которые не поленились и выполнили задание №1 (составить план действий по всем 21 методам первого уровня) и только для тех, кто будет действовать в направлении счастливой веселой жизни откроются методы второго уровня!
Для начала заведем еще один дневник. Мощный дневник активности!

ПОЛУЧИТЬ ДНЕВНИК АКТИВНОСТИ